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运动医学专家剖析科学健身:要运动更要健康

  静止是人们追求康健的首要方式之一,但静止过程中的伤病也是静止爱好者们常常要面临的问题。在日前举行的中国国际静止医学与康复大会上,专家们针对迷信健身的问题进行了热烈的讨论。

  原国家体育总局静止医学研讨所所长李国平曾作为中国奥委会的首席医疗官介入了5次夏奥会、5次冬奥会和5次亚运会,对于迷信健身,李国平说:“当前健身方式方法存在着良多误区,门诊时常碰着一些爬山造成的毁伤、静止适量造成的毁伤,这些都是把健身当做了竞技竞赛,应战了自己的极限造成的。还有一种情形,等于心太急,平时时常不动,要静止的时分马上就动,不热身,不逐渐的提升企图,热身不敷,静止后不拉伸,不按部就班
,静止量、静止量上升太快,时间太长等等,更首要的还包括不进行静止风险的测试、静止负荷的评估、缺乏个性化的锻炼计划等等,这些都需要咱们来战胜、来纠正。”

  香港中文大学教授容树恒提出,在静止训练中可以加入一些有针对性的训练项目,对于预防伤病将会起到不凡的作用。他以足球静止员的ACL(膝盖前交织韧带)伤病作为案例进行了研讨,他通过对足球静止员伤病进行案例剖析,并借鉴外洋教训,总结出一套行之无效的针对预防ACL伤病的训练方法。“(这些预防训练)咱们如今鞭策的是从小开始去做,若是二十几岁开始做效果并不是最好,最无效的是从十几岁的时分开始做。” 容树恒说。

  北京大学静止医学研讨所所长敖英芳表示:“如今静止毁伤包括方方面面,老百姓的静止毁伤也是良多的,有些是由于静止欠妥,咱们在临床上发现良多在体育健身傍边不得到迷信指点的情形,他不懂得良多医学的道理。这里面需要良多有机结合,这样才能使咱们的静止人群可以

呐喊很好地健身,不克不及因为静止反而涌现了良多的毛病。”

  李国平建议,迷信健身需要有一套惯例,包括静止前准备甚么
、静止中注意甚么
、静止后做些甚么
,这些都应成为健身傍边的一种习惯。

  “在迷信健身傍边要有三个准绳:全面锻炼准绳,使咱们身材各个部位、各个系统都得到锻炼,来提升咱们的身材素质;按部就班
准绳,由小到大,由易到难;坚持不懈准绳,要形成习惯,常练不懈直至终生。迷信健身傍边还要注意5个要素:自身的情形、静止的目的、静止的环境、选择的项目、静止的强度。咱们开展迷信健身要注意到适时、适宜、适度、合适
这四个基本方面。”李国平说。

  中国国际静止医学与康复大会是2018中国国际竞技体育大会的分论坛之一,本届大会由灵硕体育主办,中国体育迷信学会静止医学分会、亚洲静止医学联合会、国际静止医学联合会协办。

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